Hipertensión: 8 Zinc

La presión arterial alta puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

Nuestra presión arterial fluctúa a lo largo del día dependiendo de varios factores. Unas lecturas constantemente altas pueden conducir a un diagnóstico de presión arterial alta. La hipertensión o presión arterial alta es una condición común en estos días. Mientras que algunos lo controlan con cambios en el estilo de vida, como dieta y ejercicio, otros necesitan medicación diaria. La nutricionista Lovneet Batra en sus Historias de Instagram nos habla de un nuevo estudio que destaca una conexión entre la presión arterial alta y la deficiencia de zinc. Ella escribe: "La deficiencia de zinc es común en personas con enfermedades renales crónicas y diabetes tipo 2, y en esos pacientes existe una mayor probabilidad de hipertensión".

Esta información sugiere que mantener niveles adecuados de zinc podría desempeñar un papel en el control de la presión arterial en personas en riesgo. A continuación se muestra la lista de alimentos ricos en zinc.

Las nueces ofrecen zinc y otros nutrientes esenciales. Los cacahuetes, los anacardos y las almendras son buenas fuentes de zinc. Estos frutos secos también aportan grasas saludables, vitaminas y fibra. Los anacardos son los frutos secos que tienen mayor cantidad de zinc, por lo que puedes elegirlos para un mayor aporte de zinc.

Los productos lácteos son muy buenas fuentes de zinc, especialmente para los vegetarianos. La leche, el queso y el yogur son opciones con alto contenido de zinc. Los productos lácteos también tienen altos niveles de zinc biodisponible, lo que mejora aún más la absorción de zinc en el cuerpo.

Los huevos aportan zinc y otros nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales y selenio. Comer huevos a diario te ayudará a cubrir tus necesidades de zinc.

El chocolate negro contiene niveles notables de zinc. También aporta antioxidantes, hierro y magnesio. Apoya la función cerebral y puede reducir la presión arterial.

Las legumbres son fuentes de zinc y proteínas para dietas basadas en plantas. Los garbanzos, las lentejas y los frijoles son opciones versátiles. Ofrecen zinc, proteínas, fibra, vitaminas y más.

La carne, como el cordero y el cerdo, es una de las principales fuentes de zinc junto con proteínas, hierro y vitamina B. Evite las carnes altamente procesadas para una mejor nutrición.

La avena contiene zinc y ofrece proteínas y fibra. Promueven la saciedad debido al alto contenido de fibra. La avena también tiene otros beneficios como reducir los riesgos de enfermedades para la salud, proporcionar antioxidantes y reducir los niveles de azúcar en sangre.

Las semillas proporcionan un método excelente para aumentar el valor nutricional de su dieta. Son de fácil acceso y se pueden incorporar a diversos alimentos sin cambiar su sabor. Variedades como las semillas de calabaza y las semillas de cáñamo contienen una gran cantidad de zinc y otros nutrientes esenciales.

Incluye todos estos alimentos en tu dieta y baja tu presión arterial de forma natural.

Descargo de responsabilidad: este contenido, que incluye consejos, proporciona únicamente información genérica. En ningún caso sustituye a una opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu propio médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.

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